辟谣 | 补水就是多喝水？

辟谣：补水并非只是多喝水，补水是指保持身体充足的水分，除了饮水外，还可以通过食物、饮料等多种方式获取，单纯多喝水并不能满足身体所有水分需求，应根据个人情况合理调整饮水和其他水分来源的比例，以维持身体正常的代谢和生理功能。

补水就是多喝水？

真相

这一认知存在误区

高温下大量出汗会带走水分及钠、钾、氯离子等电解质。当体液中的电解质浓度过低时，可能会导致身体功能障碍，出现肌肉无力、心慌、抽搐甚至意识障碍，这就是通常所说的中暑症状。若只喝白水，体液中的电解质浓度就会被稀释，可能出现越喝越渴的情况，甚至引发“低钠血症”。此时需要补充含钠、钾、氯的电解质饮品，同时摄入适量糖分能促进水分吸收，加快体力恢复。因此，科学补水需平衡水、电解质和糖分。

需要警惕的是，“隐性脱水”同样值得重视。在空调房、机舱或高铁等干燥环境中，即使没有明显出汗，身体也会通过无感蒸发持续流失水分和电解质。当感到口渴时，身体往往已处于缺水状态，因此补水不能等到口渴了再喝。高温天气仍将持续，牢记“水分+电解质+适量糖分”的补水公式，精准捕捉身体信号，用科学方式守护健康。

来源：北京日报